உள்ளடக்கத்துக்குச் செல்ல
AKURA AISRi
மொழி:Englishசேருங்கள்
பட்டியைத் திறபட்டியை மூடு

மற்ற செயலிகள் உங்களைக் கண்காணிக்கின்றன.AKURA உங்களுக்குப் பயிற்சி தருகிறது.

உங்கள் பயிற்சியாளர் AKURA-வில் உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் உடல் எவ்வளவு தயாராக உள்ளது என்று பார்த்து, அன்று என்ன ஓட வேண்டும் என்று சொல்லும்; ஓய்வு தேவைப்படும்போது பயிற்சியைக் குறைக்கும்.

இலவசமாகத் தொடங்குங்கள்குழுவுக்குப் பயிற்சி தருகிறேன்

Garmin (AKURA கைக்கடிகாரச் செயலி), Suunto, COROS, Health Connect, FIT பதிவேற்றம் ஆகியவற்றுடன் இயங்கும் · Android செயலி தயார் · iPhone விரைவில்

உண்மையான திரை · Coach Kura-வின் கணக்கு
Coach Kura-வின் சொந்தக் கணக்கிலிருந்து AKURA செயலியின் Today திரை: AISRI Index வளையம், “ease off” என்று சொல்லும் தயார்நிலை, Coach Kura-வின் குறிப்புடன் இன்று ஓய்வு நாள், நாளைய நீண்ட தூர ஓட்டம்.

ஓட்டக்காரர்கள் AKURA-வை ஏன் நம்புகிறார்கள்

  • பயிற்சியாளர் வழிநடத்துவது · சென்னையின் Coach Kura உருவாக்கியது
  • எல்லா ஓட்டக்காரர்களுக்கும் இலவசம்
  • Garmin கைக்கடிகாரச் செயலி Connect IQ Store-இல் உள்ளது
  • நாளைய பயிற்சி ஒவ்வொரு மதியமும் Telegram-இல்
  • English · தமிழ்

ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு தெளிவான பதில்.

AKURA-வைத் திறந்தால், இன்று என்ன செய்ய வேண்டும், ஏன் என்று சொல்லும். உங்கள் தூக்கம், உடல் வலி, சமீபத்திய பயிற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் தயார்நிலை (readiness) கணக்கிடப்படுகிறது; இன்றைய பயிற்சி எவ்வளவு கடினமாக இருக்கலாம் என்பதை அதுவே முடிவு செய்கிறது.

  • பயிற்சிஉதாரணம்

    இன்றைய இடைவெளிப் பயிற்சி அப்படியே தொடரும்.

    ஏன்: நல்ல தூக்கம், கால்கள் புத்துணர்வுடன், சீரான வாரம்.

  • மெதுவாகஉதாரணம்

    இன்று மெதுவான ஓட்டமாகக் குறைக்கப்பட்டது.

    ஏன்: கடினமான வாரம், குறைவான தூக்கம்.

  • ஓய்வுஉதாரணம்

    முழு ஓய்வு, லேசான நெகிழ்வுப் பயிற்சி.

    ஏன்: கடினமான பயிற்சிக் கட்டத்துக்குப் பின் மிகுந்த களைப்பு.

தயார்நிலை என்பது இன்றைய சோதனை. உங்கள் AISRI Index (ஆறு தூண்களில் உங்கள் ஓட்டத் திறன்), உங்கள் பயிற்சிச் சுமை ஆகியவை தனித்தனி எண்கள்; ஒவ்வொன்றும் தனியாக விளக்கப்படுகிறது.

AKURA-வை வேறுபடுத்துவது எது

கண்காணிப்பு நடந்ததைச் சொல்லும். அடுத்து என்ன நடக்க வேண்டும் என்பதை, பின்னால் ஒரு பயிற்சியாளருடன், AKURA முடிவு செய்கிறது.

  • பயிற்சியாளர் வழிநடத்துவது, பல பயிற்சியாளர்களின் தளத்தில்

    உங்கள் பயிற்சியாளர் AKURA-வில் உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். ஒருவருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்; அல்லது உங்களுக்கான பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை Coach Kura-வின் முறையில் தொடங்குங்கள்.

  • தீவிரத்துக்கு முன் தயார்நிலை

    உடல் தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே கடினமான பயிற்சி. தூக்கம், உடல் வலி, சமீபத்திய சுமை முடிவு செய்கின்றன.

  • பாதுகாப்பான முன்னேற்றம்

    வாராந்திரச் சுமை மிக வேகமாக ஏறினால், திட்டம் தானாகக் குறையும்; நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடலாம்.

  • திட்டமிட்டதும் செய்ததும்

    நீங்கள் உண்மையில் ஓடியதை உங்கள் பயிற்சியாளர் பார்க்கிறார்: ஓட்ட வேகம், ஏற்ற இறக்கம், இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள், பகுதி நேரங்கள் — திட்டமிட்டதற்கு அருகிலேயே.

  • AISRI ஆறு தூண்கள் + உங்கள் TAEI

    ஓட்டம், வலிமை, சமநிலை, இயக்க வரம்பு, நெகிழ்வு, உடல் சீரமைப்பு. ஆறு தூண்கள், ஓட்டக்காரராக உங்களைப் பற்றிய ஒரே படம். உங்கள் TAEI (AKURA தாங்குதிறன் குறியீடு) உங்கள் ஓட்ட வேகங்களை அமைக்கிறது.

  • தமிழ்நாட்டுக்காக உருவாக்கப்பட்டது

    தமிழ் அல்லது ஆங்கிலம். நாளைய பயிற்சி ஒவ்வொரு மதியமும் Telegram-இல் உங்களை வந்தடையும்.

    விரைவில்வெயில் காலைகளுக்கான Heat Mode

ஒரு கண்காணிப்புச் செயலியும் AKURA-வும்
ஒரு கண்காணிப்புச் செயலியும் AKURA-வும்கண்காணிப்புச் செயலிAKURA
உங்கள் ஓட்டங்களைப் பதிவு செய்கிறதுஆம்ஆம்
இன்று என்ன ஓட வேண்டும் என்று சொல்கிறதுஇல்லைஆம்
களைப்பாக இருக்கும்போது திட்டத்தைக் குறைக்கிறதுஇல்லைஆம்
திட்டமிட்டதையும் செய்ததையும் பயிற்சியாளர் பார்க்கிறார்இல்லைஆம்
தமிழில்இல்லைஆம்

இது எப்படி இயங்குகிறது

நான்கு படிகள். முதல் இரண்டுக்குப் பிறகு, தினமும் தானாகவே நடக்கும்.

  1. 1

    இலவசக் கணக்கைத் தொடங்குங்கள்

    பதிவு செய்து, உங்கள் ஓட்டக்காரர் விவரத்தை நிரப்புங்கள்: உங்கள் இலக்கு, இதுவரையிலான ஓட்டம், ஏதேனும் காயங்கள்.

  2. 2

    உங்கள் ஓட்டங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்

    உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை இணையுங்கள் அல்லது முதல் ஓட்டங்களைப் பதிவேற்றுங்கள். போதுமான தரவு வரும் வரை AKURA எந்தத் திட்டத்தையும் மதிப்பீட்டு எண்ணையும் காட்டாது; நீங்கள் பார்ப்பது எதுவும் யூகம் அல்ல.

  3. 3

    உங்கள் பயிற்சியாளர் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்

    உங்கள் இலக்குப் போட்டியையும் உங்கள் சொந்த ஓட்ட வேகங்களையும் வைத்து, உங்கள் பயிற்சியாளர் AKURA-வில் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்.

  4. 4

    தினமும், அது உங்களுக்கு ஏற்ப மாறும்

    காலைப் பதிவைச் செய்யுங்கள், இன்றைய பயிற்சியைப் பெறுங்கள், ஓடுங்கள். ஓட்டம் உங்கள் கைக்கடிகாரம் அல்லது கைப்பேசியிலிருந்து திரும்ப வரும்; திட்டம் அதற்கேற்ப மாறும்.

பதிவு செய்யும் முன் பாருங்கள்

உண்மையான திரைகள் Coach Kura-வின் சொந்தப் பயிற்சியிலிருந்து. மற்றவை உண்மையான திரைகளின் வரைபடங்கள்: ஒவ்வொன்றிலும் குறி உள்ளது; எதிலும் உண்மையான ஓட்டக்காரரின் தரவு இல்லை.

  • உண்மையான திரைAKURA Progress திரை: இந்த வாரத்தின் தூரம், பயிற்சிகள், நேரம்; கடந்த பன்னிரண்டு வாரங்களின் வாராந்திரத் தூர வரைபடம்.
    Progress: இந்த வாரமும் உங்கள் வாராந்திரத் தூரமும்
  • வரைபடம்

    இந்த வாரம்

    • திங்
      ஓய்வுஓய்வு
    • செவ்
      மெதுவான ஓட்டம்முடிந்தது
    • புத
      வலிமைமுடிந்தது
    • வியா
      இடைவெளிப் பயிற்சிமாற்றப்பட்டது
    • வெள்
      மெதுவான ஓட்டம்திட்டம்
    • சனி
      நீண்ட தூர ஓட்டம்திட்டம்
    • ஞாயி
      நெகிழ்வுதிட்டம்
    நாட்காட்டி: திட்டமிட்டதும் செய்ததும் அருகருகே
  • வரைபடம்

    காலை ஓட்டம்

    Pace · ஏற்ற இறக்கம்

    இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களில் நேரம்

    Splits

    உங்கள் ஓட்டம்: ஓட்ட வேகம், ஏற்ற இறக்கம், இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்
  • வரைபடம்

    என் ஓட்டக்காரர்கள்

    • ஓட்டக்காரர் Aசரியான பாதையில்
    • ஓட்டக்காரர் Bஇன்று குறைக்கப்பட்டது
    • ஓட்டக்காரர் Cஒரு ஓட்டம் தவறியது
    • ஓட்டக்காரர் Dஓய்வு நாள்
    பயிற்சியாளர் பார்வை: ஒவ்வொரு ஓட்டக்காரரும், திட்டமிட்டதும் செய்ததும்
  • வரைபடம்
    Kura Coach@kuraCoachBot · Telegram

    நாளை: மெதுவான ஓட்டம்

    பேசிக்கொண்டே ஓடும் வேகத்தில் ஓடுங்கள்; முழு தூரமும் பேச முடிய வேண்டும்.

    முடித்ததும் DONE என்று பதில் அனுப்புங்கள்.

    DONE
    நாளைய பயிற்சி ஒவ்வொரு மதியமும் Telegram-இல்
  • வரைபடம்

    AKURA · இன்று

    இடைவெளிப் பயிற்சி

    • உடல் சூடேற்றம்
    • முக்கியப் பகுதி
    • உடல் தணிப்பு
    AKURA கைக்கடிகாரச் செயலியில், உங்கள் Garmin-இல் இன்றைய பயிற்சி
AKURA நிறுவனர் Coach Kura, நீலத் தொப்பியும் கருப்பு டி-சட்டையும் அணிந்து
Coach Kura · தாங்குதிறன் பயிற்சியாளர், AKURA நிறுவனர், சென்னை

பயிற்சியாளர்களுக்கு

பயிற்சியாளர்களே: உங்கள் குழுவை அழைத்து வாருங்கள்.

உங்கள் முழுக் குழுவையும் AKURA-வில் நடத்துங்கள். நீங்கள் திட்டமிடுங்கள், ஓட்டக்காரர்கள் பயிற்சி செய்யட்டும்; ஒவ்வொருவருக்கும் திட்டமிட்டதையும் செய்ததையும் ஒரே பட்டியலில் பாருங்கள்.

  • ஒரு வாரத்தை வரைவாக உருவாக்கி, தயாரானதும் வெளியிடுங்கள்
  • குழுக்கள், வார்ப்புருக்கள், பயிற்சி அசைவு நூலகம், பயிற்சியாளர் குறிப்புகள்
  • உங்கள் ஓட்டக்காரர்களுக்குத் தினசரி தயார்நிலைச் சோதனை, Telegram நினைவூட்டல்கள், கைக்கடிகார இணைப்பு — இலவசம்
உங்கள் குழுவை அழைத்து வாருங்கள்கேள்விகளா? WhatsApp-இல் கேளுங்கள் (புதிய தாவலில் திறக்கும்)

Coach Kura, AKURA-வில் உள்ள ஒரு பயிற்சியாளர்; அது அவரது பயிற்சி முறையின் பெயரும் கூட. AKURA ஒரு தளம்: உங்கள் பயிற்சியாளர், உங்கள் திட்டம்.

தடகளக் களத்திலிருந்து

எல்லாத் தடகளச் செய்திகளும்

வரவிருக்கும் போட்டிகள் & பயிற்சி

  • ஈரோடு மாரத்தான் 2026Erode Runners Club
  • Freshworks சென்னை மாரத்தான் 2027Chennai Runners

போட்டிப் பதிவு தனி. பயிற்சியை AKURA பார்த்துக்கொள்ளும்.

போட்டிகள் & பயிற்சியைப் பாருங்கள்

AKURA உங்கள் கைப்பேசியிலும் மணிக்கட்டிலும்

Android செயலியும் Garmin கைக்கடிகாரச் செயலியும் இப்போதே தயார். akura.in எந்தக் கைப்பேசியிலும் இயங்கும்.

  • Android செயலி

    பதிப்பு 1.0.17 · 19.2 MB

    ஒருமுறை மட்டும் செய்ய வேண்டிய நிறுவல் படியைப் பதிவிறக்கப் பக்கம் முதலில் விளக்கும்.

    APK-ஐப் பதிவிறக்குங்கள்

  • iPhone

    விரைவில்: App Store பரிசீலனையில் உள்ளது

    அதுவரை, Safari-யில் akura.in-ஐத் திறந்து, Share, பிறகு Add to Home Screen என்பதைத் தட்டுங்கள்.

எல்லா ஓட்டக்காரர்களுக்கும் இலவசம்.

AKURA இலவசம்: திட்டங்கள், தயார்நிலை, கைக்கடிகார இணைப்பு, பயிற்சியாளர் கருவிகள். வாங்க எதுவும் இல்லை. உங்கள் தரவு உங்களுடையது.

  • ஒவ்வொரு காலையும் மாறும், பயிற்சியாளர் வழிநடத்தும் திட்டங்கள்
  • தினசரி தயார்நிலையும் AISRI Index-உம்
  • சுமை வேகமாக ஏறும்போது பாதுகாப்பான முன்னேற்றம்
  • Garmin, Suunto, COROS, Health Connect, FIT கோப்புகளிலிருந்து ஓட்டங்கள்
  • பயிற்சி நூலகம், உங்கள் Garmin அல்லது Suunto-வுக்கு அனுப்பலாம்
  • ஓட்டக் குழுக்களுக்கான பயிற்சியாளர் கருவிகள்
இலவசமாகப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்

கேள்விகளும் பதில்களும்.

வேறு ஏதாவது? பயிற்சியாளருக்கு WhatsApp செய்யுங்கள் (புதிய தாவலில் திறக்கும்) அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள்: contact@akura.in

AKURA உண்மையில் என்ன செய்கிறது?

உங்களுக்கு ஏற்ப மாறும் ஓட்டத் திட்டத்தை AKURA தருகிறது. அமைப்பு முடிந்ததும், தினமும் என்ன ஓட வேண்டும் என்று சொல்லும்; அதை உங்கள் உடலின் தயார்நிலையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்; ஓய்வு தேவைப்படும்போது கடினமான பயிற்சிகளைத் தள்ளி வைக்கும். உங்கள் ஓட்டங்கள் கைக்கடிகாரம் அல்லது கைப்பேசியிலிருந்து திரும்ப வரும்; திட்டம் அதற்கேற்ப மாறும்.

எனக்குப் பயிற்சியாளர் தேவையா?

இல்லை. இலவசமாகத் தொடங்கி, Coach Kura-வின் முறையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். AKURA-வில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்தால், அவரே உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்கி மாற்றுவார்.

நான் ஒரு பயிற்சியாளர். என் ஓட்டக்காரர்களை அழைத்து வரலாமா?

ஆம். AKURA பல பயிற்சியாளர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது: உங்கள் முழுக் குழுவுக்கும் திட்டமிடுங்கள், ஒவ்வொரு வாரத்தையும் தயாரானதும் வெளியிடுங்கள், ஒவ்வொரு ஓட்டக்காரருக்கும் திட்டமிட்டதையும் செய்ததையும் பாருங்கள். contact@akura.in-க்கு எழுதுங்கள்; உங்கள் குழுவை அமைத்துத் தருகிறோம்.

பயிற்சியாளர்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்
எந்தக் கைக்கடிகாரங்களும் செயலிகளும் AKURA-வுடன் இயங்கும்?

Garmin: Connect IQ Store-இலிருந்து AKURA கைக்கடிகாரச் செயலியை நிறுவுங்கள். அது அன்றைய பயிற்சியை உங்கள் மணிக்கட்டில் காட்டும்; உங்கள் ஓட்டங்களை AKURA-வுக்குத் திரும்ப அனுப்பும். இன்று Garmin ஓட்டங்களைக் கொண்டு வர அந்தச் செயலி, அல்லது FIT கோப்பைப் பதிவேற்றுவதுதான் வழி. Suunto, COROS ஆகியவற்றை AKURA அமைப்புகளில் இணைக்கலாம்; Android-இல் Health Connect-க்கு எழுதும் எந்தச் செயலியும் (உதாரணமாக Samsung Health) இயங்கும். Apple Watch இன்னும் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

Garmin-க்கான AKURA செயலியைப் பெறுங்கள் (புதிய தாவலில் திறக்கும்)
தினசரி பயிற்சி எனக்கு எப்படி வரும்?

எப்போது வேண்டுமானாலும் AKURA-வைத் திறக்கலாம். நாளைய பயிற்சி ஒவ்வொரு மதியமும் Telegram-இல் எங்கள் @kuraCoachBot-இடமிருந்தும், மின்னஞ்சலிலும் வரும்.

Telegram-இல் @kuraCoachBot-ஐத் திறக்கவும் (புதிய தாவலில் திறக்கும்)
AKURA தமிழில் உள்ளதா?

ஆம். இந்தத் தளம் தமிழிலும் ஆங்கிலத்திலும் உள்ளது: மேலே உள்ள English / தமிழ் இணைப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். செயலியில், Settings → Language-இல் தமிழைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இந்தப் பக்கத்தை ஆங்கிலத்தில் படிக்க
எந்தப் போட்டிகளுக்குப் பயிற்சி தருகிறீர்கள்?

எங்கள் போட்டிகள் பக்கத்தில் உள்ளவற்றுக்கு; ஒவ்வொன்றும் அதன் ஏற்பாட்டாளர், அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்துடன். போட்டிப் பதிவு எப்போதும் தனி: ஏற்பாட்டாளரிடம் பதிவு செய்யுங்கள்; பயிற்சியை AKURA நடத்தும்.

போட்டிகள் & பயிற்சியைப் பாருங்கள்
iPhone செயலி உள்ளதா?

விரைவில்: iPhone செயலி App Store பரிசீலனையில் உள்ளது. அதுவரை, Safari-யில் akura.in-ஐத் திறந்து Add to Home Screen பயன்படுத்துங்கள். Android செயலி இப்போதே பதிவிறக்கத் தயார்.

Android செயலியைப் பெறுங்கள்
AKURA இலவசமா?

ஆம். எல்லா ஓட்டக்காரர்களுக்கும் AKURA இலவசம்: திட்டங்கள், தயார்நிலை, கைக்கடிகார இணைப்பு, பயிற்சியாளர் கருவிகள். வாங்க எதுவும் இல்லை.

என் தரவு பாதுகாப்பாக உள்ளதா?

உங்கள் தரவு உங்களுடையது. கைக்கடிகாரங்களும் செயலிகளும் அவற்றின் சொந்தப் பாதுகாப்பான உள்நுழைவு மூலம் இணைகின்றன; உங்கள் கடவுச்சொற்களை நாங்கள் பார்ப்பதில்லை. உங்கள் தரவு உங்கள் பயிற்சிக்கு மட்டுமே பயன்படுகிறது.

தனியுரிமைக் கொள்கையைப் படிக்க

உங்கள் அடுத்த ஓட்டம், சரியாகத் திட்டமிடப்பட்டது.

எல்லா ஓட்டக்காரர்களுக்கும் இலவசம். உங்கள் பயிற்சியாளர் AKURA-வில் உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்; அமைப்பு முடிந்ததும் அது தொடங்கும்.

இலவசமாகப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்செயலியைப் பெறுங்கள்